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沃克說,身體需要把核心溫度下降大約1.1至1.7℃,才能讓人入睡,「如果核心溫度過高,大腦無法順利從清醒轉成睡眠狀態,也不能創造高品質睡眠。」核心溫度是人體製造熱能的中心溫度,而核心指的是大腦與腹腔。環境溫度下降,核心溫度也隨之下降,通常在清晨人逐漸醒覺時達到最低點。去年10月刊載於《當代生物學》期刊的一份研究,其觀察非洲、南美洲一些生活在「前工業社會」人類的睡眠模式,發現溫度扮演關鍵的角色。其結論是,「每天的溫度循環變化,可能是規範睡眠的天然有效因素。但現代環境對此極度缺乏」。研究主要作者、加州大學洛杉磯分校精神病學教授席格表示,三批居住在熱帶自然環境的人類,都不是在日落不久後入睡,日出時醒來。平均來說,他們是在日落3小時又2分鐘後睡著,日出之前就醒來。冬天睡眠時間則比夏天增加一個多小時。席格蒐集分析這三批人居住地區的氣溫資料後察覺,非洲坦尚尼亞哈札人的睡眠時段,是在晚上氣溫最低的時候。針對那米比亞與玻利維亞人的研究,他又發現對象都是在清晨,溫度不再下降時醒來。而荷蘭一群科學家2008年發表在《腦》期刊的研究則指出,人在睡覺時皮膚體溫上升0.4℃,可以讓身體釋放更多熱能,進而減少醒來的次數,延長深度睡眠的時間。美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)建議,臥房溫度應保持在15.5至19.4℃之間。該組織顧問多特維奇說,「涼爽的臥房能夠改善睡眠品質。」(中國時報)
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